Bir Ayaş escort bayan olarak nasıl yeterli uyku alınır?

Bir Ayaş escort bayan olarak nasıl yeterli uyku alınır?

Bir Ayaş escort bayan olarak, iyi bir gece uykusunun en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için gerekli olduğunu bilirsiniz. Ancak tüm geç geceler ve yoğun hafta sonları ile ihtiyacınız olan uykuyu almanız zor olabilir. İşte hak ettiğiniz kapalı gözü elde etmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:

  1. Düzenli bir uyku programına bağlı kalın.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun bir rutine girmesine yardımcı olacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

  1. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.

Kafein ve alkol hem uykunuzu etkileyebilir. Öğle yemeğinden sonra herhangi bir kafeinli içecek içmekten kaçının ve akşamları alkol içmeyin.

  1. Yatakta çalışmaktan veya elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının.

Yatakta çalışmak veya elektronik cihazlar kullanmak uyarıcı olabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatakta dizüstü bilgisayarınızı, telefonunuzu veya tabletinizi kullanmaktan kaçının ve yatağı yalnızca uyku ve seks için ayırmaya çalışın.

  1. Biraz egzersiz yapın.

Egzersiz, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

  1. Yatmadan önce rahatlayın.

Dinlenmek ve zihninizi boşaltmak için yatmadan önce biraz zaman ayırın. Okumayı, meditasyon yapmayı veya bir rahatlama uygulaması kullanmayı deneyin.

  1. Gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanın.

Gürültüyü rahatsız edici buluyorsanız, sesi engellemek için bir gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanmayı deneyin.

  1. Yatak odanızı serin ve karanlık tutun.

Uyku için ideal oda sıcaklığı 65 derece fahrenhayt civarındadır. Yatak odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun ve akşamları parlak ışıklar kullanmaktan kaçının.

Bu ipuçlarıyla ihtiyacınız olan uykuyu alabilir ve kendinizi en iyi şekilde hissedebilirsiniz.